Alimentos Para Aumentar la Masa Muscular

Alimentos para aumentar la masa muscular

"El setenta por ciento de los medios de los resultados de músculo de comida y descanso, mientras que el otro 30% proviene de los ejercicios de fuerza." Todos los deportistas saben, o por lo menos deben saber que una dieta deficiente puede conducir a una pérdida de la masa muscular. La Universidad de Connecticut, EE.UU., presentó una lista de ocho alimentos que le ayudarán a mantener una dieta para aumentar masa muscular rapido

Huevo

El huevo es el alimento con proteína superior y aunque la carne es más eficiente en la formación de los músculos, el huevo tiene una ventaja: la yema de huevo tiene vitamina B12 que ayuda en la reducción de los niveles de grasa y ayuda en la contracción muscular.

Otras ventajas del huevo son:

- Ayuda a construir y renovar los huesos, la piel y los músculos - Estimula el crecimiento de las fibras musculares; - Junto con los carbohidratos, ayuda en la recuperación después del entrenamiento. Por lo tanto, comer huevos, pero no fritos, por supuesto!

Almendras y nueces

Las almendras son ricas en vitamina E como alfa-tocoferol, un poderoso antioxidante que combate los radicales libres, responsables del envejecimiento cutáneo. Otras ventajas de estos alimentos para aumentar masa muscular son que ayudan a los músculos a recuperarse después de un entrenamiento pesado y ayudan a disminuir el colesterol LDL (colesterol malo), responsable de la formación de placas de grasa en las arterias. 

La medida ideal de consumo son cinco unidades antes del desayuno y cinco más antes de la cena, ya que proporcionan sensación de saciedad y así evitar comer en exceso en las comidas y otras cinco en la merienda, por ejemplo, un total de quince unidades por día.

Salmón

Además de alto valor proteico, el salmón es famoso por tener esa cantidad de omega 3 es una grasa totalmente beneficioso para nuestro cuerpo. Además de este beneficio, los ácidos grasos omega 3 también ayuda a prevenir las enfermedades del corazón y las enfermedades inflamatorias como la artritis y contribuir al tratamiento de enfermedades degenerativas como la enfermedad de Alzheimer y el cáncer. 

Una buena medida del consumo de filetes de salmón son rodajas o tres veces a la semana después del ejercicio, preparado a baja temperatura y acompañado por una gran cantidad de hidratos de carbono como el arroz, las papas al horno o pasta.

Yogur

Después de una sesión de entrenamiento, el yogur es una de las mejores opciones para la recuperación de los músculos para tener una perfecta combinación de carbohidratos y proteínas. Los hidratos de carbono asociados con yogur de frutas, ayudan a aumentar los niveles de insulina mediante el equilibrio de las tasas de azúcar en la sangre y evitar la quema de los músculos para reponer la energía perdida en los ejercicios.

Alimentos para aumentar la masa muscular

Carne

Principal fuente de creatina es responsable del aumento de la fuerza muscular y la resistencia. La carne roja es esencial en la construcción de los músculos también contienen hierro, zinc, vitamina B3 y B12, nutrientes que son cruciales para cualquier persona que quiere resultados. Otro de los beneficios de la carne, es que tiene licopeno, que fortalece el sistema inmunológico y contribuye a la prevención del cáncer de próstata.

Aceite de oliva

Nacido en ácidos grasos monoinsaturados (omega-9) y aceite poliinsaturados disminuye los niveles de TNF-alfa (actúa contra la inflamación), que es una proteína relacionada con el debilitamiento de los músculos y desgaste. 

Otra ventaja es que el aceite tiene un alto contenido de grasas saludables evitando el riesgo de enfermedades del corazón, cáncer de colon, la diabetes y la osteoporosis. Utilice un máximo de dos cucharadas al día de aceite de oliva virgen extra (ya que es una mayor concentración de grasas monoinsaturadas y vitamina E en ensaladas.

Agua

La caída de los niveles de hidratación del cuerpo en sólo el 2% reduce el rendimiento en el entrenamiento, ya que la síntesis de proteínas (esencial para el crecimiento muscular) es mejor en células bien hidratados, es decir, más hidratación del individuo, más rápido que su cuerpo utiliza las proteínas para desarrollar músculos. 

Finalmente, un último consejo : Las comidas después del entrenamiento se debe hacer dentro de los 30 minutos después de que se encuentra en este rango que los nutrientes se utilizan para alimentar el hígado y los músculos, el glucógeno, un tipo de hidratos de carbono se utiliza como fuente de energía para el crecimiento muscular, pero que no se deposita en forma de grasa, es decir, lo que se come hasta media hora después del ejercicio no se enciende calorías adicionales.

►►►►►clic aqui para acceder a un entrenamiento gratis sobre como aumentar masa muscular rapidamente

TErminos Buscados;:

Dieta para ganar masa muscular - Cómo comer para ganar músculo Loco!

Dieta para ganar masa muscular

Si, como yo, usted tiene un marco natural flaca y no embala el peso con facilidad, entonces usted probablemente ha dicho en algún momento que no se puede ganar el músculo rápidamente, porque usted no tiene la genética de la misma .. .

Bueno, yo estoy aquí para decirles que eso es mentira. El verdadero secreto para como ganar masa muscular rápidamente es una formación adecuada y una excelente dieta. De hecho, su dieta y lo que come es a menudo la diferencia entre el éxito y el fracaso, ya que se resuelve no es suficiente.

Si desea obtener BIG usted necesita comer BIG . Como ustedes saben, es su alta tasa metabólica que se hace difícil para que usted pueda ganar masa muscular, pero vamos a ver esto como una bendición y no una maldición.

Ver como un hardgainer, su alta tasa metabólica general hace que tenga naturalmente bajos niveles de grasa corporal, lo que significa que si se puede embalar en sólo unas pocas libras extras de músculo que usted puede tener un cuerpo increíble que realmente llama la atención, ya sea en la playa o en el gimnasio. 

Siempre es más impresionante para ver un cuerpo cincelado que simplemente un cuerpo grande. Mira a Bruce Lee ... él era muy pequeño en términos de culturismo, pero pregunte a cualquier Mr. Universo y te dirá que estaban verdaderamente inspirados por la calidad de su desarrollo muscular y poca grasa corporal.

Entonces, ¿qué necesita hacer en una dieta para ganar masa muscular?

En pocas palabras lo que necesita para crear un exceso calórico . Básicamente, una situación en la que usted está consumiendo más calorías de las que necesita para sus demandas de energía.

En promedio, usted debe buscar en más de 3.000 calorías por día en una dieta para ganar masa muscular. He aquí un simple cálculo para elaborar más o menos cantidad de calorías que debe consumir a diario:

24 calorías por libra del total de peso corporal , por ejemplo, si usted pesa 150 libras , entonces su consumo de calorías debe estar en algún lugar alrededor de 3500 ( 150 x 24 )

Este consumo de calorías depende de su tipo de cuerpo y condición actual, pero debe ser más o menos dividido así:

25% Proteínas
50% Hidratos de carbono
25% Grasas 

Dieta para ganar masa muscular ¿Esto no me hace la grasa?

La clave para una dieta para ganar masa muscular rapidamente es un gran trabajo, por lo que mediante la combinación de la dieta con un entrenamiento de peso sólido y un programa de ejercicio va a embalar en las libras en términos de músculo y no grasa. De todos modos, la grasa es siempre fácil de despegar en una fecha posterior cuando se haya añadido algunos kilos de músculo, ya que el músculo aumenta el ritmo metabólico y ayuda a quemar grasa más rápido. Agregando un poco de cardio o entrenamiento HIIT a sus entrenamientos también le ayudará a evitar ganar grasa en exceso.

¿Con qué frecuencia debe usted comer?

Consumir 5-6 comidas al día es clave para cualquier dieta para ganar masa muscular rápidamente. ¿Por qué tan a menudo? Bueno, en pocas palabras, usted necesita para mantener un flujo constante de energía y alimentos ricos en proteínas de entrar en el sistema para que su cuerpo va a utilizar los alimentos que consumimos para obtener la energía que necesita para sus actividades diarias y programas de entrenamiento. 

Si no come lo suficiente en términos de cantidad, o esperar demasiado tiempo entre comidas, entonces su cuerpo comenzará a quemar las reservas de grasa que es y lo que es peor, su músculo. Así que usted puede ver cómo no comer lo suficiente puede deshacer todo el buen trabajo en el gimnasio y, de hecho impedirá su crecimiento muscular.

Las comidas deben ser consumidas aproximadamente cada 3 horas o así, dicen: 07 a.m., 10:00, 24:00, 15:00, 17:30, 20:30.

6 Los mejores alimentos para incluir en una dieta para ganar masa muscular

Hay una gran cantidad de alimentos que se pueden y se deben incluir en una dieta para ganar masa muscular, demasiados para enumerar aquí, así que aquí están mis top 6:

1 / Harina de avena - una comida baja en GI con liberación de energía sostenida. Casi todos los culturistas juran por ella 2 / Pechuga de Pollo - preferiblemente orgánicos 3 / Egg Whites - ricos en proteínas y sin la grasa de la yema 4 / Tuna - excelente pescado sin grasa, con alto contenido de proteínas y aceites naturales y grasas 5 / Papa Blanca - Full de energía de bombeo carbohidratos 6 / Verduras verdes - broccolli, judías verdes, etc Súper alimentos con prácticamente nada de grasa.

►►►►Haz Clic Aqui para recibir un entrenamiento GRATIS para aumentar masa muscular rapido

Terminos Buscados: